Nous vous parlons toujours des avantages de l'exercice physique pendant la grossesse pour la plupart des femmes, car seules celles qui présentent une contre-indication médicale ne pourront le faire à aucun moment. Mais quand on parle d'exercices et d'entraînements intenses, les choses changent. Ou du moins des doutes surgissent. Un exercice physique intense est-il recommandé pendant la grossesse?
Je viens de voir plusieurs nouvelles à ce sujet, concernant une étude avec une femme enceinte qui a suivi un entraînement intense pendant sa grossesse. Les gros titres s’accordent sur le même sujet: un exercice intense est bénéfique pour la mère et le fœtus. Mais attention, parce que ça ne doit pas toujours être comme ça. Regardons ce sujet un peu plus à fond.
La première chose à noter est que, dans le cas d’une étude portant sur une seule personne, appelée "projet pilote", les résultats ne sont pas aussi significatifs et, bien entendu, ils doivent être qualifiés. La recherche a été effectuée par des scientifiques de l'Université de Grenade, membres des groupes de recherche sur l'évaluation fonctionnelle et la physiologie de l'exercice, ainsi que sur les aspects avancés des soins cliniques destinés aux femmes.
Ils ont suivi l'athlète María Luisa Baena pendant plus d'un an, qui, avant et pendant toute sa grossesse, a suivi un entraînement sportif de haute intensité comprenant l'athlétisme, la natation et la musculation. L'athlète a subi de nombreux tests médicaux comprenant des tests d'effort maximal, de tension artérielle et de saturation en oxyhémoglobine ...
Il a même couru un semi-marathon (21 097 kilomètres) et ont subi des tests d'intensité élevée, l'un d'eux 10 kilomètres, même pendant le troisième trimestre de la grossesse. Le bébé est né à terme, à la 40ème semaine de gestation, en parfaite santé et jusqu'au dernier jour, Maria Luisa s'entraînait.
Ángel Gutiérrez Sainz, professeur au département de physiologie de l'Université de Grenade et auteur principal de cette étude, rappelle que l'être humain
C'est le seul animal qui réduit son activité physique pendant la grossesse, de peur d'une naissance prématurée ou de problèmes pour le fœtus. Les lionnes chassent jusqu'au dernier jour. Nous devons mettre fin à la conviction qu'une femme enceinte est malade.
En effet, nous ne sommes pas malades mais les conditions de notre corps changent. Et, comme nous l’avons dit au début, à moins que le médecin n’indique le contraire, il est bénéfique de faire de l’exercice physique et de nuire aux sédentaires. Mais bien sûr, le cas de cet athlète est très spécifique et pas chez toutes les femmes l'exercice intense sera suffisant pendant la grossesse, à commencer par celles qui n’ont pas pratiqué ce type d’exercice avant de devenir enceintes.
Exercice physique intense pendant la grossesse: avec prudence
Dans le blog, nous avons vu le cas de "super-mères" qui ont couru des marathons ou levé des poids jusqu'à la fin de la grossesse. Des gens très habitués et qui n’avaient aucun problème. Tomber enceinte ne signifie pas que nous devons abandonner notre sport préféré. Mais attention, "ne le fais pas à la maison". Parce que ce sont des cas très spécifiques et que nous devons nous occuper de notre propre corps, de nos propres coutumes et des recommandations médicales spécifiques à notre cas.
Dans "Médecine de l'exercice physique et des sports pour les soins de santé", il est noté que chez les femmes enceintes exerçant intensément pendant la première partie de la grossesse, aucun effet indésirable n'a été constaté pour le fœtus et dans le "Manuel de l'ACSM pour la santé". évaluation et prescription de l'exercice ", de l'American College of Sports Medicine, indique que
Il n’existe pas de données sur les effets négatifs potentiels montrant que les femmes enceintes devraient réduire l’intensité de l’exercice et imiter les objectifs fixés en matière de rythme cardiaque.
Cependant, ce travail ci-dessous comprend Recommandations de l'ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists) et dans son premier point, nous parlons de la recommandation de continuer avec "des exercices légers ou modérés". Le troisième point indique que les femmes devraient être encouragées à modifier l'intensité des exercices d'aérobic en fonction de leurs symptômes, car à ce stade, l'oxygène disponible pour effectuer ces exercices diminue.
En tant que nouvelle en face des gros titres dont j'ai parlé au début, il y a quelques années, nous avons parlé d'une vaste étude relatant un exercice intense en début de grossesse avec un risque plus élevé d'avortement.
En bref, je pense que la clé réside dans l’individualité de chaque femme et dans le traitement de ses symptômes. Si une personne n'est pas habituée aux exercices intenses, la grossesse n'est pas le meilleur moment pour le faire.. Une femme qui fait certains exercices épuisants depuis des années n'aura sûrement pas de difficulté à les suivre pendant la grossesse, jusqu'à ce que son corps dure ou montre des signes de fatigue.
Par conséquent, nous parlons toujours d’exercice modéré sur le blog, car c’est ce qui convient le mieux à la plupart des femmes, même à celles qui n’ont pas fait d’exercice auparavant et qui commencent à le faire, progressivement, pendant la grossesse. Et bien sûr, consulter le médecin sur l'existence de risques.
Parmi nos lecteurs, Y a-t-il une maman ou une future maman qui a exercé un exercice de grossesse intense? Comment avez-vous vécu cet exercice? J'imagine que, comme dans le cas du protagoniste de cette étude, je le ferais de la meilleure façon possible et également avec la sécurité assurée par une équipe médicale derrière qui contrôle toute l'activité. Mais rappelez-vous qu’il est normal de "se libérer", nous avons donc nos propres sentiments lorsque nous faisons de l’exercice.
