La grossesse n'est en aucun cas une étape dans laquelle nous devons cesser de faire de l'activité physique.
Bien au contraire, il est vivement recommandé, pour une grossesse en santé et une bonne naissance, de faire de l'exercice, toujours dans la mesure appropriée et selon certains critères.
Mercedes Blanquet, présidente de l’Association des physiothérapeutes espagnols du plancher pelvien, nous donne quelques recommandations générales sur l'exercice prénatal en guise d'introduction aux prochaines tranches, nous effectuerons des exercices spécifiques pour renforcer le plancher pelvien.
Les normes générales recommandées par l'American College of Obstetrician and Gynecologists sont les suivantes:
L'exercice régulier est préférable à l'activité intermittente. Les activités compétitives doivent être découragées.
L'exercice intense ne devrait pas être effectué pendant une période de maladie fébrile.
Les mouvements brusques, les sauts, etc. doivent être évités. L'exercice doit être effectué sur un plancher en bois ou une surface protégée afin de réduire les impacts et de conduire en toute sécurité.
La flexion et l'extension large des articulations doivent être évitées en raison de la laxité des tissus conjonctifs. Les activités qui nécessitent des sauts, des mouvements rapides ou des changements brusques de direction doivent être évitées en raison de l'instabilité articulaire.
Les exercices intenses doivent être précédés d'une période de 5 minutes de réchauffement musculaire.
Les exercices intenses doivent être suivis d’une période qui diminue progressivement et qui comprend un léger étirement statique. Étant donné que le laxisme du tissu conjonctif augmente le risque de blessure aux articulations, l'étirement ne doit pas être effectué au point de résistance maximale.
La fréquence cardiaque doit être mesurée aux heures d'activité maximale. Les limites de fréquence cardiaque établies lors de la consultation avec le médecin ne doivent pas être dépassées.
Il faut être prudent en se levant du sol et le faire petit à petit pour éviter une hypotension orthostatique.
Il est pratique de boire beaucoup de liquide avant et après l'exercice pour éviter la déshydratation.
